Wat is mediteren, wat doet het met je en hoe begin je?


Wat is mediteren nou precies? Wat zijn de voordelen van meditatie en hoe doe je dat nou eigenlijk, dat mediteren? In deze blog geef ik zo goed mogelijk antwoord op bovenstaande vragen.

wat is mediteren

Wat is mediteren?

Mediteren draait om aanwezig te zijn in het hier en nu. Je kun het zien als het kalmeren van de fluctuaties van de geest. Binnen de traditionele Yoga wordt meditatie omschreven met het begrip ‘Dhyana’.

Dhyana is het langdurig en ongestoord focussen op één object.

Wanneer we in staat zijn om een aaneengesloten periode ononderbroken te concentreren op één object, dan zijn we aan het mediteren.

Er zijn hierbij dus drie elementen van belang:

  • De persoon die mediteert (observeerder)
  • Het proces van observeren
  • En het object dat geobserveerd wordt

Als je langdurig op een object aan het mediteren bent, dan kan je het gevoel krijgen dat je één wordt met het object. Er gebeuren dan allerlei bijzondere dingen van binnen die een geweldig effect hebben op je brein.

Ik had vroeger het idee dat mediteren zweverig was. Urenlang stilzitten in de Lotushouding, in een kamer vol met wierook. Niets voor mij, dacht ik toen… Ik ben 180 graden van mening veranderd. Ik denk dat mediteren de volgende grote ‘trend’ zal worden in de gezondheidsindustrie. En op een positieve manier. Ik denk echt dat we meditatie nodig hebben tegenwoordig en ik geloof dat het helemaal niet zweverig hoeft te zijn, dat het je juist helpt om met twee benen op de grond te staan. – Rolf

Zelf een meditatie oefening proberen voordat je verder leest?

Voor wie is meditatie?

Mediteren is echt voor iedereen. Het vraagt oefening, maar in principe kan iedereen die denkt ook leren mediteren.

Misschien denk je dat meditatie niet voor jou is en herken je een van deze vooroordelen over mediteren:

  • Je denkt dat het zweverig is.
  • Je denkt dat je geen gedachten meer mag hebben.
  • Je denkt dat stilzitten niets voor jou is.
  • Je denkt dat hardlopen, muziek of een andere bezigheid jouw vorm van mediteren is.
  • Je hebt geen tijd om te mediteren.

Ik heb deze vooroordelen inmiddels allemaal gehoord. Toch is er een verschuiving aan het plaatsvinden. Mensen beginnen te beseffen dat ze niet alleen hun lichaam fit en gezond moeten houden, maar ook hun geest. Dit kan door middel van meditatie. – Rolf

Toch zetten gelukkig steeds meer mensen deze vooroordelen opzij en geven ze meditatie een kans. Waar mensen tot voor kort gingen sporten, fitnessen en hardlopen, beginnen ze daar nu ook meditatie aan toe te voegen.

En niet alleen fanatieke sporters beginnen met mediteren, ook steeds meer managers, CEO’s en topondernemers beginnen de voordelen van mediteren in te zien.

Na het interviewen van 140 van de meest succesvolle mensen, gaf de Amerikaanse auteur Tim Ferris aan dat ongeveer 90 procent van hen bijna iedere dag de tijd neemt om te mediteren.

En steeds meer mensen volgen deze gewoonte.

Waarom mediteren?

Mediteren laadt ons op, het zorgt voor rust en ontspanning. En dat is hard nodig!

We spenderen vaak meer tijd aan het verzorgen van ons het doen van onze haren, shoppen en ons huishouden, dan dat we spenderen aan het verzorgen van ons brein.

Ons enige brein waarmee we elk moment beleven. Het brein wat we nodig hebben om te denken, gelukkig te zijn en plezier te ervaren. En het brein waarmee we relaties met andere mensen onderhouden en waarmee we liefde kunnen uiten.

wat is meditatie

Wat doet mediteren met je brein?

Mediteren verandert je brein, op een positieve manier. Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat mediteren vele voordelen heeft en het helpt om yoga en meditatie van het zweverige imago af te helpen.

Mediteren is steeds meer sociaal geaccepteerd en hierdoor wordt er ook steeds meer wetenschappelijk onderzoek naar gedaan. En met hele toffe resultaten. Je zou kunnen zeggen dat je van meditatie een supermens wordt 😉 – Rolf

Hieronder benoem ik 3 wetenschappelijk bewezen effecten van meditatie op het brein.

voordelen van mediteren

Mediteren verhoogt gyrificatie

Een onderzoek in ‘Frontiers in Human Neuroscience in Februari 2012 door Eileen Luders van de UCLA, heeft aangetoond dat meditatie een krachtig effect heeft op het brein.

Het onderzoek wijst uit dat mensen die al langere tijd mediteren een hogere mate van gyrificatie hebben dan mensen die niet mediteren.

Eh…? 😉

Gyrificatie is de plooiing van de cortex. Of met andere woorden, de hoeveelheid vouwen en groeven in het brein. Die vouwen en groeven zijn direct gerelateerd aan de prestaties van je brein. Hoe meer je er hebt, hoe beter je brein presteert.

De studie toonde ook aan dat hoe langer mensen al mediteerden, hoe hoger de mate van gyrificatie was.

Mediteren verhoogt de dichtheid van grijze massa

Een andere studie uit 2005 door Sara Lazar van de Harvard Medical School, laat zien dat meditatie gerelateerd is aan een verhoogde corticale dikte van de hersenen.

De studie vergeleek hersenscans van mensen van verschillende leeftijden die wel en niet mediteren.

De scans onthulden een verhoogde dichtheid van het grijze hersen materiaal in de prefrontale cortex bij mensen die mediteren in vergelijking met de mensen die dat niet deden.

Het gebied van de prefrontale cortex wordt geassocieerd met complex cognitief gedrag, persoonlijke expressie, beslissingen maken en sociaal gedrag.

Dit gedeelte wordt kleiner naarmate we ouder worden. Dit is waarom het moeilijker is om nieuwe dingen te leren en waarom we vaker dingen vergeten wanneer we ouder worden.

De studie bewees dat meditatie dit tegen kan gaan.

Het vergelijken van de hersenscans van 50-jarige meditatie beoefenaars in vergelijking met 25-jarige mensen dit niet mediteren, wees uit de dichtheid van de prefrontale cortex bij beide groepen ongeveer even groot was. Kortom, de mensen van 50 jaar die mediteren, hadden een even fit en gezond brein als de groep van 25-jarige mensen die niet mediteren.

Nog steeds niet overtuigd?!

Mediteren zorgt voor een grotere hippocampus

Uit een studie uit 2010, ook uitgevoerd door het team van Sara Lazar, bleek dat na 8 weken dagelijkse beoefening van meditatie de hippocampus in de hersenen significant gegroeid was.

De hippocampus is verantwoordelijk voor leren, geheugen en het reguleren van emoties.

In dit onderzoek lieten ze een groep mensen die nog nooit gemediteerd hadden een 8-weekse meditatie / mindfulness cursus volgen. Hun hersenen werden voor- en na het onderzoek gescand.

Met als resultaat dus een groei in de hippocampus.

Ter vergelijking: Studies hebben aangetoond dat de hippocampus juist kleiner is bij mensen die lijden aan depressie of post-traumatische stress.

Dit is slechts een greep uit de duizenden onderzoeken die er zijn gedaan naar Yoga, meditatie en Mindfulness.

Ik weet niet hoe het met jou zit, maar als ik dit lees word ik hier echt MEGA enthousiast van! 🙂

Lees hier meer wetenschappelijk bewezen voordelen van mediteren.

Je wilt door deze geweldige voordelen vast en zeker meteen beginnen met mediteren? Dus hoe start je?

Mediteren is vooral doen en oefenen. In het begin is het vaak fijn om begeleiding te hebben. We helpen je hiermee heel graag op weg met de meditaties op het HWY practice platform.meditatie

Wil je nu meteen een gratis meditatie oefening proberen? Doe dan de onderstaande meditatie voor meer innerlijke rust.

Hoe moet je mediteren? – Mediteren voor beginners

Mediteren doe je heel kortgezegd zo: kies je houding en breng je aandacht naar je ademhaling. Dat is echt de basis.

Zoals gezegd richt je je bij mediteren een aaneengesloten periode op een object. Maar hoe doen we dat precies en wat is dat object?

Het belang van de ademhaling bij meditatie

Het object van meditatie is heel vaak de ademhaling. De ademhaling heb je ook altijd bij je en gebeurt vanzelf. Je hoeft er niets voor te doen. Je kunt de ademhaling wel sturen, maar dat is voor nu niet belangrijk.

Je zal merken dat wanneer je begint, je gedachten ontzettend snel afdwalen. De ademhaling is daarom je beste vriend tijdens een meditatiesessie.

Je ademhaling bevindt zich altijd in het hier en nu. Je kan niet in de toekomst of het verleden ademen.

Een goede meditatiehouding vinden

Om te kunnen mediteren, is het belangrijk dat je een goede meditatie houding vindt, zodat je niet wordt afgeleid door ongemakken.

Als je wilt beginnen met mediteren is de meest makkelijke manier om op een comfortabele manier te komen zitten. Zorg dat je met een rechte rug zit. Dus niet onderuitgezakt of liggen. Je houding moet zowel comfortabel als alert zijn.

Je handen leg je in de schoot of op de bovenbenen en als je goed zit, dan sluit je de ogen.

Scan dan nog een keer door je lichaam heen of er nog lichaamsdelen zijn die niet ontspannen aanvoelen. Als je zo’n gebied wat nog spanning vasthoudt tegen komt, geeft het dan even aandacht en laat vervolgens de spanning los.

Hoe moet je nou goed zitten? In deze video delen we de gouden tips!

Terug naar de ademhaling

Als je comfortabel zit, begin je met mediteren door je aandacht te richten op je ademhaling.

Probeer de ademhaling niet te veranderen, maar alleen te observeren. Is de ademhaling snel of langzaam? Hoog of laag? Rustig of gejaagd? Heeft de ademhaling ruimte om vrij het lichaam in en uit te stromen, of voelt hij bekneld?

Er is geen goed of fout, je hoeft het alleen maar te observeren. Blijf je ademhaling volgen met je ogen gesloten.

Als je gedachten afdwalen (wat heel vaak gaat gebeuren), breng je de aandacht simpelweg weer terug naar de ademhaling en hoe deze in en uit het lichaam stroomt.

Als je het prettig vindt, kun je de ademhalingen ook tellen. Eén met de inademing…Twee met de uitademing. Zo tel je door tot tien en daarna begin je weer bij nul.

Probeer dit in het begin voor tien minuten te doen.

Een meditatie op deze manier van slechts tien minuten per dag is al een hele nuttige onderbreking van je alsmaar rond razende gedachten. Je creëert meer bewustzijn en zet alle prikkels en impulsen die je de hele dag door krijgt even op pauze.

Naarmate je meer ervaring krijgt met meditatie, kan je je sessie langer maken en experimenteren met andere vormen van meditatie.

Lees ook deze blog: Mediteren voor beginners in 12 stappen

mediteren voor beginners

Hoe maak je een gewoonte van Mediteren?

1. Maak een afspraak met jezelf dat je dagelijks gaat mediteren. Ook al is het slechts twee minuten per dag. Het gaat er om dat je dagelijks oefent en een routine voor jezelf maakt.

2. Beslis op welk deel van de dag je wilt mediteren. Ochtend, middag of avond.

3. Bedenk een ’trigger’. Een trigger is iets wat je al dagelijks doet, het kan van alles zijn. Bijvoorbeeld je tanden poetsen. Koppel je meditatiesessie aan het tandenpoetsen, door bijvoorbeeld te mediteren direct nadat je je tanden hebt gepoetst.

Zo kan je het bijna niet vergeten!

4. Zorg dat je niet gestoord wordt. Zoek dus een rustige ruimte en zet je telefoon op stil.

5. Schrijf op hoe je je voelt na het mediteren. Dit helpt je om te reflecteren op je sessie en de voordelen van mediteren echt in te zien.

Onze ervaringen met mediteren

Rolf: Toen ik net begon met Yoga vond ik mediteren en alles daaromheen ook maar vreemd. Terwijl ik diep van binnen eigenlijk wel wist dat het heel goed voor me was. Het zal geen verrassing zijn dat ik inmiddels onwijs enthousiast ben over de voordelen van mediteren.

Jorine: Ik begon ooit met mediteren in de vorm van een challenge samen met een vriend. Ik had toen nooit kunnen denken dat het zoveel voor me zou gaan betekenen. Ik ga inmiddels zelfs regelmatig op meditatie retraite, om echt de diepgang in meditatie op te kunnen zoeken.

Conclusie

Mediteren draait om aanwezig zijn in het hier en nu. De meest bekende manier is het richten van je aandacht op je ademhaling.

Meditatie is echt voor iedereen en heeft vele voordelen, dus laat je niet gek maken door vooroordelen over meditatie en geef het een kans.

Ik zou het leuk vinden om van je te horen wat jouw meditatie-ervaringen zijn! Hoe lang mediteer je al? Welke soort meditatie doe je? Of moet je nog beginnen met mediteren? Laat het me weten in de reacties hieronder!





https://www.happywithyoga.com/mindfulness/wat-is-mediteren/