[ad_1]
De Yoga Zonnegroet, in het Sanskriet ook wel Surya Namaskar genoemd, is een reeks houdingen die bedoeld is om de Yogales of de dag goed te beginnen.
Van oudsher is het uitvoeren van de zonnegroet een traditie om dankbaarheid te uiten aan de zon, de bron van het leven.
Het bestaat uit een aantal houdingen die je in een vloeiende beweging uitvoert op de ademhaling.
Deze serie vraagt, net als de andere series en Yoga houdingen, om controle en concentratie.
Na de zonnegroet kun je op een prettige manier verder met het uitvoeren van verschillende Yoga houdingen, om uiteindelijk ontspanning te vinden in savasana en vol aandacht te kunnen mediteren.
In dit blog vertellen we je graag wat meer over de zonnegroet, zo kom je bijvoorbeeld te weten:
- Hoe je de zonnegroet precies uitvoert
- Wat de effecten en voordelen van de zonnegroet zijn
- Welke aanpassingen je binnen de zonnegroet kunt doen
- Waar en hoe je met de zonnegroet aan de slag kunt gaan
Benieuwd geworden? Lees dan snel verder!
Hoe doe je de zonnegroet?
De zonnegroet is een van de bekendste serie houdingen in de yoga. Het bestaat uit 12 houdingen, die elkaar rustig en vloeiend opvolgen. De zonnegroet zorgt voor verwarmen van het lichaam en het verhogen van de energie.
Surya namaskar in 10 stappen
- Ga rechtop staan, in de Berghouding.
- Buig door je knieën. Kom vervolgens weer omhoog en breng je armen zijwaarts omhoog tot je handpalmen tegen elkaar aan drukken.
- Breng je armen weer voorwaarts naar beneden en buig zover mogelijk naar voren en steun met je handpalmen op de grond, of pak je enkels vast.
- Kom met een rechte rug iets naar boven toe en buig weer naar beneden.
- Strek je rechterbeen naar achteren en strek vervolgens ook je linkerbeen naar achteren terwijl je je rug en armen gestrekt houdt, je staat nu in de Plankhouding.
- Laat jezelf in de Plankhouding rustig door je armen zakken naar Chaturanga Dandasana of tot je buik de grond raakt. Kom nu met je bovenlichaam omhoog en neem de Cobrahouding of de Opwaartse Hond houding aan.
- Vanuit de Cobrahouding of Opwaartse Hond houding kom je in de Neerwaartse hond houding.
- Breng je benen naar voren toe, kom langzaam omhoog met een rechte rug en laat jezelf halverwege weer zakken.
- Spreid je armen uit elkaar en kom omhoog. Neem de Berghouding aan druk je handpalmen tegen elkaar in de Namasté houding.
- Herhaal stap 1 tot en met 9 nog één keer, nu met het andere been eerst.
De zonnegroet afgebeeld
Video van de Zonnegroet
Onderstaande video laat zien hoe je Surya Namaskar thuis kunt uitvoeren:
Meer filmpjes? Abonneer je dan op ons YouTube kanaal!
6 effecten en voordelen van de Zonnegroet
Een van de grote voordelen van de zonnegroet is, dat je je spieren versterkt en strekt, waardoor je lichaam opwarmt. Het is een serie die effect heeft op je hele lichaam. Hieronder noem ik een aantal effecten en voordelen van de zonnegroet.
1. De Yoga Zonnegroet zorgt voor een goede doorstroming van de energie door het lichaam
Je Chakra’s worden op een positieve manier geopend. Dit energiecentrum bevindt zich op verschillende punten langs het ruggenmerg van het stuitbeen richting de kruin.
2. Je wordt flexibeler
Omdat je tijdens de beoefening je spieren rekt. Het zenuwstelsel en het spierstelsel worden aangesproken.
3. Je kunt Surya Namaskar verschillend uitvoeren
Je kunt de Yoga Zonnegroet op een vloeiende manier uitvoeren, waarbij de ademhaling (Pranayama) de houdingen leidt. Hiervoor span je je bij de houdingen en de inademing in, maar bij de uitademing in de houding ontspan je.
De ademhaling wordt ruimer, dieper en goed gereguleerd.
Je kunt de oefeningen ook statisch uitvoeren. Dan houd je de houdingen iets langer vast, terwijl je rustig doorademt.
4. Een betere bloedsomloop
De bloedsomloop wordt gestimuleerd, waardoor ook het hart beter gaat werken.
5. Een sterker immuunsysteem
De organen moeten harder werken tijdens de inspanning, waardoor je immuunsysteem positief gestimuleerd wordt. Daarbij worden de organen door middel van verschillende houdingen ook gemasseerd.
6. Diepe ontspanning
Surya Namaskar werkt ontspannend. Je moet je concentreren op de bewegingen. Door bewegingen en de adem te combineren, werkt dit ontspannend voor je lichaam.
Hoe vaak doe je de zonnegroet?
Het is goed om rustig te beginnen met het uitvoeren van de Yoga Zonnegroet. Zo kun je beginnen met 3 keer, daarna rustig opvoeren naar 6 tot 12 keer.
Laat de adem je leiden in deze serie. Een volledige Yoga ademhaling zorgt voor een betere concentratie en doorstroming van energie.
Wil je graag de Zonnegroet en een aantal andere heerlijke series en houdingen van uit huis op je eigen tempo oefenen? Meld je dan aan voor onze Yoga beginnerscursus – Yoga Stap voor Stap.
Aanpassingen van de Zonnegroet
Als je bovenstaande versie van de Zonnegroet erg zwaar vindt, dan kan je natuurlijk altijd aanpassingen maken om het voor jou wel werkend te maken.
Zo kan je Chaturanga Dandasana bijvoorbeeld uitvoeren met je knieën op de grond. Dit is voor veel mensen de zwaarste houding uit deze versie van de Zonnegroet, en door middel van deze kleine verandering in de serie maak je het jezelf iets gemakkelijker, zodat je niets hoeft te forceren.
Later, als je de Zonnegroet wat vaker hebt gedaan en wat meer kracht hebt kan je hem eventueel weer wat zwaarder proberen te maken als je dat prettig vindt (hoeft niet natuurlijk).
Daarnaast zijn er verschillende versies van Surya Namaskar; namelijk Surya Namaskar A, B & C.
Alle versies van de zonnegroet hebben wel hetzelfde doel: je lichaam opwarmen en de energie door je lichaam laten stromen.
Variaties van Surya Namaskar – De Egyptische zonnegroet
De Egyptische Zonnegroet is een serie houdingen die gebaseerd zou zijn op oude Egyptische muurschilderingen.
Je kunt de zonnegroet als warming-up gebruiken en je kunt de houdingen makkelijk aanpassen naar jouw behoeften.
Je beweegt vloeiend en bewust op elke in- en uitademing, maar het is fysiek minder intensief dan veel andere zonnegroeten. Het kan helpen om je hoofd rustig te maken, je ademhaling te verdiepen en om je energieker te voelen.
Wil je de Egyptische Zonnegroet leren? Lees dan deze blog.
Wat te doen na de Zonnegroet?
Wij zijn van mening dat het na deze inspanning altijd goed is om een totale ontspanning toe te passen. Dit wordt ook wel Savasana genoemd.
Dit doe je liggend op je rug. Maak het jezelf gemakkelijk in deze houding. Voel de complete uitwerking van de Yoga oefeningen en houdingen die je gedaan hebt en voel je lichaam compleet ontspannen.
Meer thuis Yoga doen?
Zelf aan de slag met Yoga oefeningen? Doe mee met onze 7 dagen online thuis Yoga challenge!
Bekijk de eerste video hieronder en/of schrijf je in voor leuke tips en inspiratie tijdens het volgen van de challenge.
Mocht je vragen hebben of gewoon even willen laten weten hoe het oefenen gegaan is, dan kan je hieronder een reactie achterlaten!
